2 3 min

[...] żołądka, szczerze mam nadzieję że wyjdzie niedokwasota bo przynajmniej wiem co mam robić. Zakwaszanie żołądka będzie wyglądać w ten sposób, że przed każdym posiłkiem ok. 15 min, będę pił dwie łyżki octu jabłkowego rozpuszczonego w połowie szklanki wody. Co 2 tygodnie powtórzenie testu sodą. Jeśli po 2 miesiącach lub po miesiącu jeśli będę [...]

spróbujcie raz zrobić coś takiego :-D Trening: Łapałem hantle po 2 kg w obieręce i wsiadałem na 10 min na rowerek machając nimi w trakcie jazdy w rozne strony, po 10 min wbiegałem na skośną i robiłem 30 brzuszków z obciążnikiem 5 kg na klacie po czym od razu wracałem na rower z hantelkami i tak łącznie 4x10min + 4xbrzuszki bez przerwy.(pod koniec [...]

witam minely 2 tygodnie odkad cwicze po przerwie dieta : 1 Płatki owsiane górskie 50g jajko cale - 60g białko 30g tran 5ml 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g kasza jęczmienna perlista 40g jajko cale - 60g 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g kasza jęczmienna 40g jajko cale - 60g olej sezamowy 5ml 4 posilek przed treningowy Mięso z [...]

Witam Panie Jacku Stosowałem 2x takie coś, efekty już widoczne W DNT stosuję Aero 40 min rano wygląda tak: Pobudka 50g owsianych + 20g białka z Wheya 1h po tym / 5 min przed aero 5g GLUTAMINY 40 min aero w 35min 20g białka z WHEYA 20 min po tym 150g owsianych 5-6 bialek jaj + 2 żółtka orzechy włoskie owoc i potem 3x kasza 70g pierś 180g [...]

Witam ponownie. Panie Jacku, przez ostatni tydzień robiłem 6x 60min aeroby oraz 3x siłka, niezauwazylem zmian w wadze, w lustrze hm... ciezko ocenic, napewno widze ze schodzi, ale ciezko mi ocenić wzgledem poprzednieog tygodnia czy jest róznica czy nie. aktualna dieta: W dniu kiedy jest siłownia i aeroby(po sniadaniu) sniadanie : Płatki owsiane [...]

[...] sztangi na ławce 2/32,5kg 7/5/5 27kg Wznosy hantli do przodu 9/8/8 5kg Francuskie oburącz(za głową) 15/13/12 5kg Uginanie młotkowe 14/12/12 5kg + Brzuch 10 min FitLover jakoś tak (dajee popalić) 18.01 steper 35min 19.01 Trening z naciskiem na dól (a-b) łączone Rdl 12/12/12/12 *25kg(+7sztanga) Wejście na podwyższenie 12/*10kg [...]

[...] 12x10 12x10 12x10 10x10 4a. Wyciskanie francuskie sztangi lezac 10x35 10x35 10x35 10x35 4b. Uginanie z supinacja stojac 10x14 10x14 10x14 10x14 Wznosy nog lezac 4x15 20 min cardio Dieta: /SFD/Images/2016/9/26/e54d0c59f8a4460c96c11b58c462a796.jpg _________________________________________ Sobota Suplementacja 3000mg wit c 2 tabs omega 3 60g [...]

[...] 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 6x40 6x50 6x60 5x65 4. Wyciskanie wąsko 8x40 8x50 8x60 8x65 6x70 5. Uginanie sztanga łamana stojac 8x30 8x35 8x40 5x45 6 Allachy 4 serie po 12-15 powtorzen 20 min cardio Dieta: /SFD/Images/2016/10/3/312fb71e36ca4ddc9724b64a0217ceca.jpg Posiłek 4 /SFD/Images/2016/10/3/90d8f07e687549789bcb885589c49d60.jpg

[...] 3 x 10/12p + wspiecia trojpozycyjne 5 x 15/15/15 Pull hypertrophy 1. Cable row 4 x 10-12p 2. Wioslo sztangielka 4 x 10 3. Face pull 4 x 12p 4. Uginanie podudzi lezac 4 x 10-12p 5. Uginanie hantli na modlitewniku 10 6. Mlotki 3 x 8-10p + brzuch cardio 2x20 min tygodniowo, po silowym dieta: treningowe 250ww 200b 80t nietreningowe 100ww 200b 130t

[...] 2 brzuszki+ łydy siedz 5kgx15/3 + 70x15/3 pierwsze 3 serie siadow z 2 zatrzymaniami nastepne 3 z zatrzymaniem na dole a potem robione by zrobić trening zajał około 40 min wiec ewentualnie bede z czasem zwiekszał przerwy :-) Piątek d4 1 w skos sztanga+ wiosło podchwyt 50x10/10 + 60x10/10 leciutko 2 wyciskanie hantli + wioso dol wyć [...]

[...] 15 x3kg -- 9. Wznosy w opadzie ( barki)15x3kg, 15x3kg 10.wyciskanie sztangielek siedząc 15x 6kg 15x 7kg -- 11.Uginanie naprzemianstronne ramion (bieps) 15x 4kg, 15x4kg -- 12.Pompki w podporze tyłem ( triceps) 2x 15 + stretching 4.07- bieganie 25 min - wolno- bez zatrzymywania + stretching Zmieniony przez - unplugged w dniu 2012-07-04 19:09:58

[...] rampa 8 0/2.5/5/7.5x6 2.wl skos rampa 10 40/45/50x9+14x35kg 3.wl młotkowo rampa 8 15/18/20/23 4.wycisk ściskajacy 2x10kg x 12/8/6/4 5.brama high to low 20kg x 12/8/6/4 +23 min aero ładnie weszło wszystko i jest progres:-P dzisiaj Plecy 1.mc rampa 6 50/70/80/90 2.drążek nachwyt 4x6 3.wiosło nachwyt rampa 8 50/60/70/75/80 4.wiosło hantel rampa 10 [...]

otoz pierwsze 5min bylo 160W następne 153W i 154W, ale nie kumam tych zależności, wiosłuje sobie tak samo a tu waty powoli ida w gore Wydaje Ci się, że tak samo /-)_ nie jest łatwo utrzymać się nie zawodowcowi w 5 watach tolerancji, od założonej wielkości. Myślę, że w drugich i trzecich pięciu minutach, tak same z siebie waty Ci nie wskakiwały [...]

[...] takim razie wybaczam ;) Widzę, że lubisz tradycję - ja nie mam jeszcze choinki i w sumie nawet nie wiem czy będę kupować czy wybiorę coś innego by chociaż symbolicznie przypominało o nadchodzących świętach. Dobry trening ! ] mamusia mnie nauczyła takich rzeczy wiec kontynuuje ;-) trening mega dobry , a zakwasy na plecach mam takie ze SZOK !!! [...]

[...] Głównie chodzi mi o tą dietę. Jak się za nią zabrać? jaka będzie dla mnie dobra? :PP Co do planu to ułożyłem taki. Może być? Dni treningowe: pon., śr., pt. Rozgrzewka 5 minut ( wymachy ramion , skłony , przysiady itp.) 1 tydzień - 1 cykl: Pompki klasyczne (8x) ABS (8 min.) Wspięcia na palce na jednej nodze (po 10x na nogę) Pompki z nogami na [...]

[...] obiadow dziennie; oni powoli tez sie przestawiaja na zdrowe jedzenie, wiecej kasz, pelnoziarnistych produktow, pieke chleb, miesa ... 2. treningi - 3 x bieganie (robilam min 18 km tygodniowo)i 2 x trening dla zielonych by Agak; z bieganiem bylo ciezko na poczatku, bolaly piszczele i chcialam przebiec sama siebie, teraz poczytalam troche o tym [...]

[...] hammer 4s x 8-12p + na końcu regres na 15-20p 5. Prostowanie tułowia z opadu 6. Wspięcia siedząc 40kg x 20 60kg x 20 60kg x 20 70kg x 15 7. Wspięcia stojąc 3s x 20p +20 min aerobów wieczorem komentarz do treningu Siła powoli idzie do góry. Martwy ciąg z zapasem, wiosło trochę szarpane, ale swoje odczułem. Może jest to jakiś sposób by [...]

[...] brzucha o ławkę skośną 4s x 10-12p + dropset 5. Uginanie przedramion siedząc na ławce (kąt 70-80st.) 3-4s x 10p 6. Uginanie przedramion modlitewnik 3s x 15p +brzuch +60 min aero na czczo komentarz do treningu Kolejny bardzo dobry trening. Dobrze mi się ćwiczyło z myślą, że po treningu wjadą 2 pyszne burgery :-D dieta Doładowanie trochę się [...]

[...] takze jeszcze popracuje na tym ciezarze i chyba zmniejsze do 5 powtorzen, zeby sie mocniej skupic. 2. goblet sqt 12,5 kg/front sqt 15 kg 15, 13, 13, 15 obwod 1 3x: 1. przyciaganie klamry do brzucha x15 2. pompka wasko x11 3. wall ball 5kg x15 4. single leg HT x15 obwod 2 3x 1. plank 1 min 2. wznosy nog w zwisie x 10 3. spiecia brzucha 15

[...] 5. streetworkout weekend: yoga/stretching/spacery po lesie Wczoraj odkurzylam moj sprzet sportowy i wyszedl mi w miare przyzwoity trening: Udalo mi sie zrobic 2 obwody w 45 min. ale serie sa dlugie i cwiczen tez jest duzo, wiec nic dziwnego... 1. goblet x15 2. good morning x15 3. wioslowanie jednoracz x15 na strone 4. sumo sqt x15 5. bulgar x15 [...]